夏季午睡大有講究一定要牢記這4點！

2019-08-08 07:54:06

對于現代人來說中午不睡下午簡直會崩潰，經過研究發(fā)現有午睡習慣的人群，心臟功能更好而且更出色的完成工作，但是午睡也有一定的講究，并不是越長越好。

夏季午休有哪些講究？

1、控制好午休的時間

只有到了晚上才是睡眠養(yǎng)生的黃金時間段，白天處于淺睡眠狀態(tài)，一定要把握好午休的時間。如果時間太長的話會進入深睡眠狀態(tài)，雖然能緩解身體的疲勞感，但是醒來之后會感覺到全身無力、意識發(fā)生模糊，影響了工作和學習效率。午休的時間控制在10~30分鐘左右即可，不僅能夠為身體補充能量緩解疲勞感，同時以更好狀態(tài)來迎接下午的學習以及工作。

2、午休前不能吃得過飽

經過了一上午繁忙又勞累的工作，勢必會消耗能量，到了午休時間人們會控制不住食欲，突然吃太多，這樣會影響到午休的質量，同時也會對胃腸道帶來損傷。如果午餐吃得過飽的話會增加胃腸的消化負擔，尤其是大量吃油膩和辛辣的食物會提高血液的粘稠度，不能為大腦提供充足血液的供應，導致脂肪過量堆積，對身體健康帶來威脅。午餐應該做好葷素和粗細搭配，盡量吃的清淡，吃七分飽即可。

3、要保持正確的睡姿

大部分上班族會選擇趴在桌子上休息，非但沒有任何的效果，反而會對身體帶來損傷，趴著睡覺時會對胸部的神經系統(tǒng)帶來壓迫，影響了局部血液循環(huán)，讓人們出現手臂酸痛以及發(fā)麻，另外趴著睡覺的時候眼球會一直被壓迫著，久而久之會損傷到眼睛視力。另外一部分人群也會躺在椅子上睡覺，這樣會減慢全身的血液循環(huán)速度，流向頭部的血液勢必會減少，容易出現大腦供血不足，醒來之后會頭痛頭暈以及眼花，最好的午睡方式應該是側臥或者平躺。

4、吃完午飯后不能立馬入睡

食物進入胃腸道中至少有半個小時的時間來消化和吸收，吃完飯立馬午休，胃里面會充滿大量的食物，消化系統(tǒng)一直處于忙碌狀態(tài)，午休會阻礙胃腸道的消化，不能吸收里面的營養(yǎng)物質，從而誘發(fā)胃部疾病。吃完午飯后應該散步半個小時或者對腹部進行按摩，能幫助食物的消化，防止午休引起的腸胃不適感。

溫馨提示

午休有很大的講究，所以要注意以上4點，午休的時間不能過長，午餐盡量吃的清淡一些。