吃什么提高免疫力？ 免疫力低的原因

吃什么可以提高免疫力呢？免疫力低會帶來很多的危害和疾病，提高免疫力最好的方法就是通過飲食，因為有很多常見的食物都可以幫助我們提高免疫力。那么，又是什么原因導致了免疫力低呢？一起來了解了解吧。

吃什么提高免疫力

蘆筍。蘆筍原汁尚可促進外周血T淋巴細胞轉化增殖，是機體免疫功能的生物調節(jié)劑。試驗檢測顯示，蘆筍確實有抗癌和提高機體免疫的作用。

胡蘿卜。胡蘿卜主要用來治療皮膚病、哮喘、浮腫、神經過敏到等一些組織。同時，孩子多吃胡蘿卜還有明目的作用。

大蒜。專家指出，大蒜具有強心、促進血循壞和延年益壽的功效。除了其討厭的氣味外，其實際價值比黃金還高。

白蘑菇。蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑，而若是體內硒水平過低會使患上重感冒的風險增加。另外，在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，可以有助于維持免疫系統的健康發(fā)揮。白蘑菇還具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的功效。

香蕉。香蕉含有生物堿，有助于振奮精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可促使大腦制造血清素，從而減少憂郁。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。

藍莓。研究表明，藍莓是一種含抗氧化物質最高的水果。藍莓的顏色源于花青素的色素，而其抗氧化物質可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵御癌癥、心臟病等疾病的發(fā)生。

西瓜。熟西瓜含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

菠菜。菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助于產生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

卷心菜。卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜（白的，紫的，中國的）加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

然而，是什么原因導致了免疫力低呢？

免疫力低的原因

過度的勞累。比如說熬夜，睡覺不足，壓力大都會影響到內分泌系統和整個免疫力系統的，長期下期，免疫力會跟著下降了。

心理壓力大。情緒不穩(wěn)定，抑郁等會影響到植物性神經，從而造成更大的疾病。

運動量過小。運動量不足是引起體力跟不上去，從而引起免疫力下降的根本原因之一。

缺乏睡眠。缺乏睡眠會降低體內抗感染細胞的數量。美國芝加哥大學的研究者發(fā)現，每晚只睡4個小時會導致參與者體內對抗流感的抗體數量減半。預防措施：每晚保證7~9個小時不間斷的睡眠。

濫用抗生素。濫用抗生素會減少人體內細胞活素的含量。在生病期間，免疫系統會依賴這種激素信使來發(fā)揮作用。預防措施：按時、足量、全程服用抗生素，避免產生耐藥性和抗藥性。此外，食用低糖含量的酸奶和發(fā)酵食品來補充腸道菌群。

以上這些食物都可以提高免疫力，要多吃哦。