下蹲能養(yǎng)生保健？中醫(yī)教你下蹲的正確方法！

2019-09-02 10:08:15

很多人喜歡蹲下，這樣能讓身體得到放松同時給人們一定的安全感，只要選擇正確的蹲下以及恰當(dāng)?shù)姆龋湍軌蜻_到養(yǎng)生保健的功效。

為什么那么多人喜歡蹲下？

1、能減少久坐帶來的傷害

長時間久坐的話會讓脊椎一直保持同樣的曲度，增加了腿部負擔(dān)，工作的時候抽出5分鐘做下蹲運動能讓肌肉得到放松，活動了關(guān)節(jié)，提高身體的平衡能力。下蹲時能讓下肢有規(guī)律的折疊，相當(dāng)于對關(guān)節(jié)周圍的組織做了一次伸展鍛煉，保護了髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

2、能鍛煉下肢肌肉群

適當(dāng)?shù)淖鱿露族憻捘軌蛟鰪娤轮∪獾牧α浚鰪娤リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，幫助提升速度、爆發(fā)力以及耐力等，同時也有利于臀部和大腿的健美。中醫(yī)認(rèn)為腳和下肢是精氣之根，經(jīng)常性的蹲下能促進下肢的血液循環(huán)，推動末梢肢體的血液會流到心臟。

如何蹲是最好的？

1、久坐的人群要全蹲

全蹲的時候?qū)τ谘软g帶具有很高的拉伸要求，對髖關(guān)節(jié)、腳踝及膝蓋帶來一定的影響，適合于久坐的人群，但是一定要保持下蹲速度，每分鐘20次左右即可，能夠促進全身的氣血運行。具體的方法是雙腿要打開和肩膀同寬，把雙手自然的放在身體前面，身體要保持均勻的速度下蹲，雙手要扶住膝蓋，蹲到最低點的時候停頓三秒，然后利用腿部的力量，站立起來，恢復(fù)初始的動作。

2、老年人要半蹲

老年人的腿腳關(guān)節(jié)并不是很靈活，如果蹲的太深的話可能會出現(xiàn)頭暈眼花和暈厥，盡量采取半蹲的方式，這樣能鍛煉臀部和大腿肌肉。具體的方法是膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度，讓大腿和地面保持平衡狀態(tài)，下蹲的時候一定要注意緩慢和平穩(wěn)。

3、體能好的人群要深蹲

深蹲的具體方法是兩個腿打開和肩膀同寬，手臂左右水平側(cè)伸，下蹲的時候手臂往下按，停留三秒鐘左右再起身，同時手臂上托連續(xù)30次左右。

溫馨提示

不同的人群要選擇不同的蹲姿，但是一定要選擇正確的蹲姿才能保健養(yǎng)生。對于老年人來說蹲下的時候要注意速度，避免因為速度過快而出現(xiàn)大腦供血不足，從而誘發(fā)意外。另外要保持積極樂觀的心態(tài)，保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)。