晚上養(yǎng)生要做好這4件事非常簡(jiǎn)單！

2019-09-19 22:48:52

從中醫(yī)的角度上來說晚餐到睡覺前是養(yǎng)生的黃金時(shí)間段，只要抓住時(shí)間段來養(yǎng)生，能夠緩解一天的疲乏感，同時(shí)加強(qiáng)了身體的抵抗力和免疫力，不妨從6個(gè)方面著手。

晚上養(yǎng)生要做到哪幾點(diǎn)？

1、晚餐吃素食只吃八分飽

晚餐飲食要以清淡為主，盡量選擇素食，吃八分飽即可，因?yàn)榈搅送砩闲奶乃俣葴p慢而且血液循環(huán)速度減慢，胃腸道功能消弱。若高熱量高脂肪飲食的話會(huì)升高血液粘稠度，引起消化不良以及腹部脹痛等，同時(shí)也增加了患上心血管疾病的幾率。晚餐不能吃的過于油膩，過咸或者過辣等也不能大魚大肉的吃，可以多吃一些蔬菜水果粗糧或者谷類食物等。

2、20點(diǎn)之前吃完晚餐

晚餐如果吃的太晚的話大量的食物在胃里面集聚，讓胃部一直處于工作狀態(tài)而且會(huì)對(duì)胃黏膜帶來損傷，輕則引起胃潰瘍，重者可能會(huì)導(dǎo)致胃癌的產(chǎn)生。部分人群到了晚上喜歡吃夜宵，這樣會(huì)對(duì)胃部帶來嚴(yán)重的損傷。胃黏膜上皮的細(xì)胞壽命非常的短，三天左右再生一次。經(jīng)常吃夜宵的話不能讓胃黏膜適時(shí)修復(fù)，升高了血脂。一般吃完飯4~5個(gè)小時(shí)是排隊(duì)的高峰期，晚餐吃的太晚的話會(huì)囤積大量的熱量，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)尿路結(jié)石。

3、睡覺前泡泡腳

在腳底有很多的穴位，睡覺前使用40℃的水泡泡腳，平時(shí)對(duì)腳底進(jìn)行按摩能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快了血液循環(huán)的速度，達(dá)到了舒筋活絡(luò)的功效。在泡腳水里面加入適量的生姜可達(dá)到暖胃的功效。加入適量的食醋能夠緩解疲乏感，活血化瘀。泡腳的時(shí)間控制在30分鐘左右，時(shí)間不能過長(zhǎng)。對(duì)于糖尿病心臟病以及腳部有外傷的人群泡腳的時(shí)候一定要警惕。

4、看電視不能超過時(shí)間

睡覺前一個(gè)小時(shí)玩手機(jī)或者看電視的話會(huì)影響到褪黑素的排泄，睡覺前一個(gè)小時(shí)要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。另外睡覺前也不能看一些煩悶或者悲痛的視頻，不然會(huì)加快血液流通，讓人們難以入睡。

溫馨提示

晚上11點(diǎn)之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，睡覺前4個(gè)小時(shí)不能喝濃咖啡以及濃茶，里面含有的咖啡因會(huì)興奮中樞神經(jīng)，不容易讓人們?nèi)胨視?huì)增加起夜的次數(shù)。另外睡覺前也不能喝酒，不然會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)心臟及肝臟帶來損傷。