秋天爬山登高 老年人要注意什么？

秋高氣爽的秋天是爬山登高的好季節，喜歡戶外運動的老年人一定不會錯過在這個時候爬山。爬山對老年人的身體健康來說有很多的好處，但是也并不是人人都適合，患有某些慢性疾病的老年人就并不適合爬山哦。

老年人秋天爬山的注意事項

做好準備工作。應該要選擇沒有危險并較為熟悉的地方爬山，同時還需要提前知道山 天氣狀況，爬山的路線和選擇在天氣晴朗的時候進行（最好在爬山前得到準確的天氣預報）。

結伴同行。爬山（尤其是較高、較陡，且樹林深密或沒有去過的山）時一定要結伴而行，千萬不能自己獨自行動，結伴爬上在過程中可以互相照應，避免意外發生。

穿衣適合爬山。鞋應該要選擇防滑和輕便的，衣服也要足夠保暖，但是不宜太多，選擇輕便的最好，在爬山過程中減少出汗的可能性，同時方便行走。不過高山的早晚溫差大，尤其是遇氣候反復時，應及時增減衣服。

要多喝水。對喝水可以幫助稀釋血液，并且還能避免爬山時缺水的狀況。所以在爬山的過程中要時刻的喝水，可盡快恢復體力。

避免迷路。絕對不可走沒有人的地方。隨身攜帶通訊工具，在發生意外時可以及時和外界取得聯系。

要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

要循序漸進。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

除此之外，還有哪些老年人不宜爬山登高呢？

哪些老年人不宜秋天爬山

高血壓。尤其是老年性高血壓者，收縮壓易受體位變化影響，登高過程血壓容易出現波動，稍不注意就可能引發意外。有的高血壓患者平日常有頭昏、眩暈癥狀，頭重腳輕，走路輕飄，則更不適合登山。

心臟病。爬山是一項耗氧量非常大的運動，血液循環加快，心臟負荷增加。心臟病患者若進行強度過大的爬山運動容易產生疲勞以及呼吸困難，在原有心臟病的基礎上，會因心電不穩導致室性心律失常，嚴重時甚至可發生心臟猝死。

貧血。貧血特別是嚴重的貧血者（以缺鐵性貧血較多見），因血液中紅細胞總量減少，加上登山運動時出汗較多，體力消耗較大，鐵的流失增多，不利病體康復。同時，貧血者常因供血不足，容易產生心慌、胸悶、頭暈、眼花等情況，也不適宜于登山。

關節疾病。比如有要椎管狹小癥狀，下山會導致人體的重心向后移，就會造成腰椎管更加的狹小，出現腰腿痛更加的嚴重；有骨質疏松的老年人，因為缺鈣就會有肌肉、韌帶、神經、關節的協調能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋；而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適癥狀。

秋天爬山登高雖然是比較好的健身鍛煉方法，但是也要結合實際情況來選擇。