牢記“357原則” 科學“養心”預防運動性猝死

《中國心血管病報告2018》中指出，中國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段，據推算我國的心血管病患人數已高達2.9億，占居民疾病死亡率構成的40%以上，居死亡率首位。在此背景下，“強心”、“護心”、“養心”顯得尤為重要。在冬春交際之時，氣溫變化大，身體的各項機能也會受到影響，不僅容易誘發心血管疾病，造成猝死。同時，當今不少人不恰當的運動，也會造成猝死。那么，要如何正確“強心”、“護心”、“養心”，預防運動性猝死？

運動“強心”牢記“357原則”

汗為心液，汗液可排泄人體代謝的產物，可以在每天午后多走動一下，曬太陽出汗。中老年人一旦少曬太陽、運動不足或是出汗太少，就很容易產生病痛。若是長期缺乏鍛煉，對健康的影響非常之大，不僅會引發肥胖，還可導致心腦血管疾病。因此，可通過運動“強心”，每天保持一定的運動量，中醫學家華佗對于運動的建議是“但使微微汗出，不可過極爾”，即運動時稍微出汗就好，現代醫學也認為運動要適度，需要防止過度運動導致的勞倦，甚至運動性猝死，建議可以參照“357原則”。

何為“357原則”？3即每次運動不少于30分鐘；5即每星期運動不少于5次；7即運動后每分鐘心率數保持為170減去自身年齡。在運動時，牢記這些注意事項，每周保持一定的運動量、適度運動，可以很有效地避免運動性猝死。

調緒“護心”心態平和很重要

中醫認為，人的心情、臉色、睡眠等也反映著心臟的狀況。“心主神明”說的其實是“喜”，調節情志到快樂平和，正是養護心臟的最高境界。所以想要心臟強壯些，就要保持心態平和，每天都開心一些，不要悶悶不語，因為不良的情緒容易產生應激反應，而急劇的或長期慢性的應激反應，容易使人體內分泌紊亂，免疫功能低下，久而久之容易產生心腦血管疾病。“心開竅于舌”，平時主張中老年人多于別人溝通，保持心境平衡，而對于較為忙碌的中年人，則建議盡量勞逸結合，適當調解生活與工作中的壓力，也是一種養心的方法。

飲食“養心”均衡飲食宜清淡

中醫講到“心與小腸相表里”，通過控制飲食，對養心也很有幫助。在飲食方面，要注意均衡飲食，且以清淡為宜。每天的食物品種要超過12種，每周的則要在25種以上，進食宜雜不宜偏，肉類、蛋類、蔬果類、雜糧類，都可以進食，但注意不可過量。不同食物含有的營養素，特別是微量元素，都是不同的，而微量元素在人體中的代謝非常重要，是某些蛋白質或者酶的輔助單位，缺乏微量元素則容易形成慢性病，如血管內皮容易損傷、細胞抗氧化能力減弱、容易衰亡等。

此外，需要提醒大家的是，飲食“養心”，早餐一定要豐富。現在很多上班族每天工作壓力大，需要消耗大量的能量，一天之計在于晨，營養豐富的早餐可以讓人更加精神，很好地提高工作效率。早餐建議食用適量的肉類、蔬菜、水果，或是搭配一些面食，能很好地控制內分泌和激素水平波動。

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