炎熱夏季起居應注意什么？中醫提醒這幾點要留意

時光流轉，又到了炎熱的夏季， 此時是一年之中最熱的季節，日照強烈，植物繁茂。隨著季節的變化，人體也會相應地出現一些變化，人體在夏季陽氣旺盛、趨于體表、氣血運行暢快、腠理疏松、汗孔開張、排汗增多，新陳代謝達到一年中最旺盛的狀態。

進入夏季之后，晝長夜短，人的活動時間也會比冬天要增加一些。在夏季，最突出的特點就是“長”，而養生保健，也要著力于“養長”，才能順應節氣進行養生，根據人體在夏季的生理變化特點來合理安排日常生活起居，才有利于養生保健。

夏季作息應以晚臥早起為宜

《素問?四氣調神大論》中言：“夏三月…夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此夏氣之應，養長之道也”。夏季陽氣旺盛，人體需要適應氣候的這種變化來安排自己的起居，睡眼時間的安排上，應以晚臥早起為宜。

在夏季，白天氣候炎熱，在傍晚太陽落山后才會涼爽些，正是乘涼的好時機，此外，由于天氣悶熱，人們也難以早早入睡。因此，夏季的睡眠時間可以稍稍延遲，晚些再睡。由于陽氣充盛外浮，氣血流通快，人體不像冬天那樣需要長時間的睡眠，在夏季，還是早些起床為好，趁早出門也能避免上午太陽直射。

夏季白晝長，經過上午的勞作后，到中午時人體已經消耗了大量的水分以及體力，容易感到疲勞，因此在中午最好可以午睡一會兒，補充體力，也能養足精神，為下午的工作做好準備。

夏日起居要注意什么？這幾點要留意

夏季天氣炎熱，居所應保持陰涼通風，人體感覺會更加舒適。但需要注意的是，溫度也不能太低。不要將空調的溫度調得太低，睡覺時適當加蓋被子，顧護好胸腹及關節部位，以免受涼；睡眠中不宜讓風扇對著人體直吹，如果天氣太熱，可將風扇對著床旁墻壁或周圍的方向吹，利用風扇的反流風來降溫；不宜貪涼露天而臥，或睡于草地等陰涼潮濕之地，以免感受寒濕之邪。

另外，夏季人體腠理疏松、毛孔張開，出汗很多，通過皮膚途徑排泄的廢物比較多，還需要適當增加沐浴次數，以清除皮膚表層的污垢，保持汗孔暢通。沐浴除了具有清潔的功用之外，還有助于解暑降溫。而在沐浴時，水溫的選擇不宜太熱或大涼。若沐浴水溫太熱，人體容易在沐浴過程中丟失更多水分，加劇血液的黏稠程度，容易發生意外，尤其對于血管彈性下降、血液黏稠度本已増高的老年人，更容易發生腦血管意外。而水溫太低，則容易使毛孔突然閉合，汗水混雜污垢瘀阻于毛孔內排泄不暢而發生痤瘡等皮膚疾病。因此，夏季沐浴時，也要注意控制水溫，才能更好地清熱解暑。

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