大暑時節“陽氣旺”、“邪易侵”，保陽祛濕有妙招

“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。”

作為最后一個夏季節氣，同時也是“三伏”之中的“中伏”，大暑時節被認為是一年中最熱的時候。從古至今，民間各地有燒伏香，飲伏茶，曬伏姜，吃仙草，喝暑羊等風俗。

中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科主任李建軍教授提醒，夏季人們常常認為“陽氣旺”，實際上陽氣最旺的夏天，病邪反而更容易趁虛而入，在中醫學的角度上，不少健康問題應該被格外關注。

盛夏人體“外熱內寒”

隨著天氣越來越熱，不少患者因為胃口不好、倦怠乏力、肌肉酸痛、心煩氣躁等病癥來到中醫科就診。

李建軍教授指出，夏天容易生病，與夏季的氣候、膳食習慣和生活方式三個方面息息相關。

氣候上，三伏天因天氣炎熱，濕熱交爭困于脾胃之故，不少人會表現出不思食、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、肢體困重、口中黏膩、舌苔膩、小便少、汗多等癥狀。加上天氣炎熱、空氣潮濕，人體新陳代謝旺盛，體力消耗比較大，易疲勞。日長夜短，易導致睡眠不足或者不好，人的心神易受到擾動，就會出現心神不寧、燥熱不安的癥狀。

天氣炎熱，不少人滿身大汗的時候喜歡到溫度較低的空調房內乘涼，此時人體毛孔張開，冷氣入體很容易著涼感冒。而在空調房里穿衣單薄，則很容易造成肌肉僵硬、肩頸酸痛、四肢關節酸痛等問題。

在膳食方面，夏季貪涼而食是損害脾胃的常見原因，除此之外，許多人夏天胃口不佳，不吃或簡單吃些水果就當作正餐，李建軍教授提醒，不吃正餐易導致營養攝入不足，有損脾胃陽氣。

時值盛夏，很多老年人喜歡納涼到很晚，年輕人也常常深夜才入睡。從中醫學角度看，熬夜會造成肝血不足，陰虛火旺。出現口干咽燥、心神不寧、燥熱不安等癥狀。

值得留意的是，夏天早晨五點到十點是一天之中血壓最高的時刻，而不少人喜歡此時鍛煉身體，其實很容易發生危險。另外，夏天出汗多，很多人喝水喜歡一次喝一大杯或者一大瓶。李建軍教授提醒，這樣喝水，其實很容易出現問題。水分迅速進入血液，會造成血液變稀，血量也會增加。心臟不好的人，很容易出現胸悶、氣短的癥狀。

“在這段時間里，注意做好防暑、保陽、祛濕這三件事，一年可以少生很多病。”李教授建議。

八類人群中暑多發

天氣熱易中暑，作為外感六淫之一，暑邪在夏季可謂是遇到了主場。夏季時節氣溫較高，且濕度較大，在這樣的高溫濕熱環境中待久了，由于體內的熱量不能及時的散發出去，致使機體體溫調節發生障礙而引發中暑的癥狀。

中暑在中醫稱為發痧，一般分為陽暑，陰暑及濕暑。

中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科林玉潔主治醫師指出，以下的八類人群是夏季中暑的多發人群，夏季需要多加小心：

1.孕婦、小孩；2.老年人；3.肥胖或超重人群；4.酗酒者；5.心肺腎等疾病患者；6.高血壓患者；7.利尿劑、鎮靜劑、某些心臟藥物和降壓藥的服用者；8.抗組胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等服用者。

如果出現了中暑的癥狀，患者應立即離開高溫環境，到通風較好的涼爽處休息，喝一些水或補充電解質的飲品，以防止出汗過多引起的脫水。同時，解開衣服，服十滴水、解暑片、藿香正氣水等藥品也有輔助的作用。

如果出現高燒、昏迷、抽搐，應讓患者側臥、頭向后仰，保證呼吸道暢通。在呼叫救護車或通知急救中心的同時，可用濕毛巾或用30-50%的酒精擦浴前胸、后背等處。

大暑養生，補水為首

大暑時節，如何保陽、祛濕，健康消暑，中醫有這些“妙招”。

1、春夏養陽

立夏時節，自然界陽氣漸長、陰氣漸生，養生要因勢利導，夏季養陽還有“冬病夏治”的功效，如在一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”做“天灸”可顯著振奮機體陽氣達到治療疾病的功效。

2、起居適宜

立夏后人們應早點起床，晚些入睡，以順應陽氣的生發。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要適當活動，讓身體適當出汗，以適應夏季的陽氣舒發、養長之氣。要調整起居，保證充足的睡眠。室外勞動者應下午三點以后再干活。并注意采取降溫散熱措施。同時，不宜洗涼水澡，溫水洗澡溫度35—37℃為宜。

3、調攝飲食

夏天氣溫高，機體出汗多，應清補養心、滋陰生津，可適當多吃益氣養陰清熱的食材，運動后要適當飲溫水，補充體液。

飲食宜清淡不要太油膩，可以適當地做一些荷葉粥，即在稀飯里面加適量荷葉或薏仁等健脾利濕、藥食同源的保健食品。

適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜可升陽，生姜的某種成分可殺菌，刺激性的氣味又能刺激食欲，因此，吃一些含姜的菜肴是夏日首選。

在大暑節氣養生，首要是補水。

林玉潔主治醫師介紹，此時節喝藥粥能補氣清暑，健脾養胃。可選用粳米、綠豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾養胃的谷物為主料，輔以百合、蓮藕、黃瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒涼清熱蔬果，加以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平涼益氣、滋陰補血的肉制品熬煮成粥，以清涼解暑。

所謂“天生萬物以養民”。大暑期間，還可多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當季蔬菜。而淮山藥有補脾健胃、益氣補腎作用，多吃淮山藥可以促進消化，改善腰膝酸軟，使人精力旺盛。

在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不要等到口渴時才喝水。避免飲用過涼過甜的冰凍飲料，可選用綠豆湯，大麥茶等飲品。李建軍教授提醒，補充水分時，盡量選擇溫熱的飲料，水溫以30—40℃為宜，不僅解渴，還能促進排汗散熱。

在盛夏，健運脾胃是關鍵。中醫學中，脾胃是“氣血生化之源”，即人體生產氣血的重要臟腑，李建軍教授表示，為了“消暑”而吃寒涼之品，或只吃果蔬，不吃主食等行為皆有損于脾胃。

4、調暢情志

值此時節，人們要格外重視精神的調養，寧神靜心，加強對心臟的保養，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，避免暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

據中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科介紹，這三劑消暑湯方，讀者朋友們可以在醫師指導下選用。