睡覺腿抽筋不只是缺鈣！做好這3件事，緩解小腿抽筋，半夜不驚醒

很多人都會遇到這樣的問題，明明睡覺睡得很香，卻被小腿抽筋疼醒，等到不疼了，睡意也沒有了，變得很精神。一說到抽筋，身邊的朋友和家人會說這是缺鈣導致的，缺鈣確實是引起小腿抽筋的一種原因，但是并不是唯一的原因。

小腿抽筋的原因有哪些？

當人體缺鈣的時候，肌肉會興奮，肌肉興奮就會收縮過度，會導致小腿抽筋。還有就是勞累所致，白天勞動了一天，肌肉還會處于亢奮的狀態(tài)，乳酸分泌過多，在晚上睡覺的時候就會抽筋。還有就是受到寒冷的刺激，沒有做好保暖工作，這種情況在換季的時候比較常見。最后一個原因就是疾病原因，腰椎間盤突出等腰椎疾病會有小腿抽筋的情況出現(xiàn)。

小腿抽筋要如何緩解？

1、按摩小腿

小腿抽筋是非常疼痛的，這個時候可以坐在床上，保證雙腿伸直，用手握住腳趾，往上半身的方向掰。過上幾分鐘之后，小腿抽筋引起的疼痛就會得到很好的緩解。

2、注重保暖

小腿抽筋了之后，要讓腿部暖和起來，要把被子蓋好。最好能夠穿上蓋過小腿的襪子，如果有一定的壓力就最好了。這樣可以預防小腿再次抽筋，小腿暖暖和和的，也比較容易再次入睡。

3、調整睡姿

如果一開始是側臥睡，在小腿抽筋之后，然后采用平躺的睡姿。如果繼續(xù)側臥，小腿受到擠壓，血液循環(huán)受到影響，會再一次的抽筋。平躺的睡姿不會壓迫到小腿，雙腿也比較輕松，就能安睡一整晚。

不想讓自己在睡夢當中被小腿抽筋這種問題疼醒，就要做好相關的預防工作。首先要多補鈣，在日常生活中吃一些富含鈣質的食物，比如說牛奶、蝦米、豆制品等等。還要做好保暖工作，空調不要開太低，不要對著人吹。還要改善人的睡姿，盡可能的仰臥睡，不要側臥睡。如果有腰椎方面的疾病要盡快的治療，去正規(guī)的醫(yī)院治療，這樣可以預防因為腰椎疾病而造成的小腿抽筋。