古熾明 副主任醫(yī)師
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生活中有很多人有肩膀疼痛的問題,有的是一活動(dòng)就疼,有的是不活動(dòng)也疼。想要知道自己的肩膀是否出現(xiàn)了病變,可以用4個(gè)動(dòng)作來測試。一旦出現(xiàn)病變要趕緊治療,不要讓其繼續(xù)惡化。
有哪些動(dòng)作可以自測肩部是否病變?
1、胳膊側(cè)舉
首先,正常站立,一側(cè)胳膊抬舉,一直抬到與肩膀同一水平的位置。這個(gè)動(dòng)作主要是測試一下肩部的外展能力,如果兩只胳膊都能夠輕松做到這個(gè)動(dòng)作并且沒有任何不適的感覺,就說明肩膀在這方面是沒有問題的。
2、胳膊上舉
還是跟第1個(gè)動(dòng)作一樣,正常站立,一側(cè)胳膊抬舉,這次是舉到正上方,讓胳膊和身體成一個(gè)直線。這個(gè)動(dòng)作主要是測試一下肩膀的上舉能力,如果兩只胳膊能夠輕松做到,并且沒有疼痛等不適的感覺,就說明肩膀在這方面是沒有問題的。
3、摸耳朵
保持第二個(gè)動(dòng)作的姿勢,一側(cè)胳膊上抬,然后向后背手,摸另一側(cè)的耳朵,如果能做到,說明胳膊的旋后功能是好的。如果感到費(fèi)力摸不到,或者即使能摸到,會(huì)感到疼痛和酸脹,要盡快做檢查。
4、后背手摸脊柱
這個(gè)動(dòng)作需要向后背手,要保持背部挺立的姿勢,用一側(cè)的手去夠后背幾個(gè)中央。這個(gè)動(dòng)作主要測試關(guān)節(jié)的體側(cè)旋前功能,哪邊不適說明哪邊肩膀有問題,都沒有問題就可以在這方面上放心了。
想要改善肩部乏力可做哪些動(dòng)作?
1、轉(zhuǎn)肩
這是一種非常簡單的動(dòng)作,就是用肩膀來畫圈。可以兩側(cè)肩膀按同一順序旋轉(zhuǎn),也可以按不同的順序旋轉(zhuǎn),都能夠達(dá)到比較好的鍛煉效果。如果想要讓效果更好,可以彎腰轉(zhuǎn)肩,先90度鞠躬,然后再轉(zhuǎn)動(dòng)肩部。
2、手指爬墻
這種姿勢也很方便,只要有一堵墻,隨時(shí)隨地都可以做。首先站在墻邊,盡量跟墻貼緊。然后用手指在墻上爬動(dòng),慢慢的向上爬,盡可能的爬到最高。如果感到疼痛可以循序漸進(jìn),慢慢的增加高度,不要急于求成,能達(dá)到鍛煉效果就好。
(責(zé)任編輯:吳麗姿 )
文章關(guān)鍵詞: 改善肩部病變的動(dòng)作 肩部病變的測試方法 肩部
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