想要促進(jìn)鐵物質(zhì)的吸收，日常除了曬太陽，還有一種維生素不可忽視

鐵元素是人體不可或缺的元素，鐵有造血功能，有合成酶的功能，還影響蛋白質(zhì)和脫氧核糖核酸的合成。鐵和免疫功能也相輔相成，人體缺乏鐵元素，免疫力也會有所下降。想要補(bǔ)鐵，再多吃含鐵食物的同時(shí)，也要注意鐵的吸收，除了多曬太陽，還要補(bǔ)充一種維生素，就是維生素C。

為什么補(bǔ)鐵的同時(shí)還要補(bǔ)充維生素C？

維生素C對人體健康來說有許多重要的功能，首先它能抗氧化，清除自由基，預(yù)防衰老。第二，它能促進(jìn)類固醇代謝，降低膽固醇，對血管健康有好處。第三，能夠促進(jìn)鐵的吸收，增強(qiáng)鐵的利用，方便鐵發(fā)揮更大的作用。所以在補(bǔ)鐵的同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素C，方便鐵的吸收。

如何更好的補(bǔ)充維生素C？

1、在食物中攝取

想要補(bǔ)充維生素C，可以在日常飲食當(dāng)中攝取。生活中有很多食物都富含維生素C，尤其是一些蔬菜和水果。尤其是葉菜類的水果，比莖類水果維生素C的含量要高。水果當(dāng)中，紅棗、酸棗、橙子、檸檬、獼猴桃、山楂等是維生素C含量高的水果。在攝取維生素C的時(shí)候，還應(yīng)該多吃一些富含鐵的食物，因?yàn)殍F和維生素C是相互促進(jìn)的，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

2、服用維生素C補(bǔ)充劑

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年人每天補(bǔ)充100毫克的維生素C，兒童根據(jù)年齡補(bǔ)充維生素C。如果工作非常繁忙，飲食方面不穩(wěn)定，不會自己做飯，吃水果蔬菜吃得比較少，在食物當(dāng)中攝取不了充足的維生素C，這個(gè)時(shí)候就需要服用維生素C補(bǔ)充劑。可以服用專門的維生素C片，也可以服用一些含其他營養(yǎng)元素和維生素C的補(bǔ)充劑。

在此，多維牛磺酸咀嚼片就可以滿足人們的需要，每片含有牛磺酸200mg，維生素C100mg，還含有維生素B1和維生素B2。牛磺酸可以提高人體免疫力，恢復(fù)體力。維生素C有抗氧化效果，對骨骼、牙齒、皮膚等有著很好的養(yǎng)護(hù)功能。維生素B1和維生素B2也有各自的響聲功效，都對身體健康有好處。