三高很難纏？每天堅持做好這3件事，三高遠離你

2021-11-18 09:55:14

三高指的是高血壓、高血脂和高血糖，很多人都有三高的問題，有些人甚至同時患三高疾病。三高人群的基數越來越大，尤其是一些中老年人群，情況很嚴峻。三高反反復復，想要予以改善，就要在生活中做好這以下這三件事。

如何改善三高？

1、科學管理自己的睡眠

不管是血壓、血糖還是血脂，想要達標，就要保證自己擁有良好的睡眠。睡眠對于心血管健康是至關重要的，如果總是熬夜，甚至晝夜顛倒，血壓會上升，血糖也會控制不好，血脂自不必多說。改善三高要從睡眠入手，每天晚上11點之前必須入睡，早上7點左右起床。提高睡眠質量，改善睡眠環境，去除不利于睡眠的因素。

2、控制體重，避免肥胖

三高人群還有一個問題不容忽視，那就是自己的體重問題，千萬不要讓自己的體重過重，要避免肥胖。無論工作多忙也不要忘記鍛煉，每天下班之后花一個小時去運動，既是讓自己放松的事，也是能讓自己健康的事。可以選擇跑步、快走、跳繩、跳操，按照自己的興趣選擇即可。

3、科學搭配三餐

血壓高的人不能吃過咸的食物，血糖高的人不要吃升糖指數高的食物，血脂高的人不能吃太多脂肪含量高的食物。要根據自己的情況，科學的搭配三餐。要注重食物的多樣化，盡可能多一些種類。另外還要注意自己需要遵守的飲食禁忌，不該吃的食物不要嘴饞。每頓飯吃到七分飽是最健康的，既能為身體補充營養，又能補充能量，不會給身體帶來過大的負擔。

另外，喝養生茶也能幫助人們改善三高。青錢柳大家可能有些陌生，它是一種植物，能夠消炎止痛，降血脂、降血壓、降血糖，預防心血心腦血管疾病。牛蒡能夠促進血液循環，減少毒素在體內的堆積，能夠幫助人們控制體重。玉米須能夠利尿消腫，可以降低血壓。除了這三種材料，還可以加上桑葉、大麥、決明子、葛根、苦蕎、梔子、荷葉、山楂和橘皮，輔助降三高，大家可以嘗試一下。