血壓一直居高不下，教你怎么把升上來的血壓“吃下去”

2021-12-30 00:25:10

高血壓是日常生活中很常見的慢性疾病，它會帶來很多危害。高血壓對人體的危害，主要體現(xiàn)在對心腦血管、腎臟以及眼底的身體系統(tǒng)器官的功能上。血壓長期居高不下會一直損傷各個器官的血管，會產(chǎn)生特別嚴重的并發(fā)癥，其中有些并發(fā)癥有致命的風險。想要把升上來的血壓降下去，可以從飲食上入手，使用以下4個小妙招。

如果把升上來的血壓吃下去？

1、嚴格的控鹽

高血壓患者不能吃太多鹽，但是也不能一點鹽也不吃，人體是需要鹽的。健康的成年人每天應(yīng)該攝入6克以內(nèi)的鹽，高血壓患者要更少一些，要控制在5克以內(nèi)。做菜的時候不要放太多鹽，也不要放太多含鹽的調(diào)料，比如說各種各樣的醬類，還有雞精和味精。還要小心生活中的隱形鹽，在購買零食之前看包裝上的配料表，看含有多少鈉元素。

2、使用天然的調(diào)味品

有些人為了能夠讓自己做的菜更加好吃，就會放好多調(diào)料，包括味精、雞精、黃豆醬、豆瓣醬等。這些調(diào)料雖然確實能夠讓菜更加美味，但是鈉元素含量過高。高血壓患者想要讓血壓降下來，就要盡可能的避免使用這些調(diào)味品，可以使用天然的調(diào)味品，比如說香菜、生蔥、生姜、大蒜等等。

3、使用清淡的烹飪方法

不同的人有不同的烹飪習慣，但是如果得了高血壓就一定要強迫自己養(yǎng)成清淡的烹飪方法。選擇清蒸、涼拌、水煮等烹飪方式，不要選擇鹽焗、燒烤、油炸等方式。還可以轉(zhuǎn)變放調(diào)料的順序，不要在做飯過程中放鹽，應(yīng)該在快出鍋的時候再放鹽，這樣能夠減少鹽的攝入。

4、選擇味道強烈的蔬菜

有一些蔬菜本身味道就很清淡，如果再少放些鹽，味道會很不好。為此可以選擇一些味道比較強的蔬菜，比如說西紅柿、芹菜、洋蔥、青椒等等。這些蔬菜本身就有著非常強烈的味道，即使不放太多鹽，蔬菜本身的味道也能保證口感，能夠減少鹽以及其他調(diào)料的用量。

高血壓患者除了在飲食當中注意以上這4個小技巧之外，想要把血壓控制住，還有一個小巧思，就是在日常喝的水里下文章。可以在水中放一些對血壓控制有好處的材料，例如青錢柳、牛蒡和玉米須。青錢柳有降低血糖、血脂的功效，還能增強人體免疫力。牛蒡根含有豐富的膳食纖維，膳食纖維有吸附鈉的作用，從而降低人們的血壓。玉米須有利水的作用，可以通過利水來降血壓。高血壓患者日常生活中可以喝青錢柳牛蒡玉米須茶，讓血壓一天比一天平穩(wěn)。

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