50歲以后養骨3步走，高糖飲食先要戒掉

骨骼健康與否，關系著晚年幸福，養護骨骼越早越好，最晚不要超過50歲。想要讓骨骼更為健康，就要戒掉高糖飲食。飲料、蛋糕、糖果等高糖食物雖然能夠給人們帶來快樂，帶來味蕾上的享受，但是它會影響鈣的吸收。而且高糖食物飽腹感比較強，不容易消化吸收，會擾亂消化系統，時間長了就很容易造成營養不良，也對骨骼健康不利。

50歲之后如何養骨？

1、科學飲食

除了戒掉高糖飲食之外，養護骨骼要養成健康的飲食方式。首先要戒掉濃茶、咖啡、碳酸飲料等飲品，這些飲料會促進鈣的流失，一邊補鈣一邊流失，補鈣變得毫無意義。要多補充蛋白質，多補鈣，生活中有很多食物可供大家選擇，牛奶是其中的佼佼者，每天喝上300毫升牛奶，骨骼會更強勁。垃圾食品暫且放一放，高鹽、高油、高糖食物對骨骼健康通通都很不利。

2、堅持做負重運動

有養護骨骼目的的人，可以把目光投向負重運動。這是一種針對人體不同的肌肉群組，進行的不同的重量的訓練方式。負重訓練不僅能夠讓人擁有好身材，還能增加骨密度，能夠起到預防骨質疏松的作用。如果不喜歡去健身房鍛煉，可以選擇快走或者爬山，這也是可以增加骨量、增強骨密度的運動方式。

3、每天都走出戶外

有些人天性比較害羞，喜歡一個人生活，每天都宅在家里。這樣是很容易缺乏光照的，人雖然不像植物一樣需要光合作用，但是人需要曬太陽，曬太陽能促進身體里維生素D的合成，促進鈣的吸收，再補充鈣的時候，就不會是無用功了。不過也不能長時間的讓皮膚接觸紫外線，每天下午太陽光線不強烈的時候，去曬20分鐘左右就可以了。

高糖食物不利于骨骼的養護，如果在生活中屬于嗜甜如命的那一部分人，要盡可能的糾正自己這一飲食偏好，選擇科學的飲食。調理骨骼健康不是一朝一夕就能做到的事，貴在堅持。