骨頭其實沒有你想象中那么“硬”，預防骨質疏松的3個技巧學起來

人的骨頭是很硬的，曾經有人做過實驗，人骨頭的硬度雖然比不上鋼，但是比花崗巖要硬。骨骼還有很大優點，那就是密度低，密度低，硬度大，韌性和彈性強。不過，如果不注重養護骨骼，骨密度不斷流失就會導致骨質疏松，骨質疏松會讓骨頭變脆，這個時候骨頭就沒有人們想象中那么堅硬了，稍微活動一下就容易骨折。

骨質疏松有什么癥狀？

疼痛是骨質疏松最常見的癥狀，以腰背疼痛為主。尤其是直立、彎腰、久坐的時候，痛感會加重，仰臥的時候疼痛會減輕。除此之外還會讓人的身高縮短，還會引起駝背。骨質疏松的時間越長，年齡越大，駝背曲度越大，會壓迫到肺等器官，患者會出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

如何預防骨質疏松？

1、合理飲食

在生活中應該多攝入一些富含鈣和磷的食物，能夠預防骨質疏松。磷和鈣是構成骨骼和牙齒的主要組成部分，如果缺磷，會抑制骨合成，促進骨吸收，影響骨健康。鈣也是如此，長期缺鈣，骨密度會下降。生活中有很多富含鈣和磷的食物，比如綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮、豆制品、牛奶等等，要多補充。

2、多曬太陽

相信有很多人都沒有辦法理解，曬太陽和預防骨質疏松之間的關系。這兩者關系很密切，經常曬太陽能夠促進維生素D的合成，而維生素D能夠促進鈣的吸收。光補充鈣而缺乏維生素D，是不能很好的養護骨骼的。每天保證15分鐘到半個小時的曬太陽的時間，是預防骨質疏松要做的事。

3、強健體魄

強健體魄就是以運動的方法，讓骨骼和身體越發的強勁運動，能夠強健骨質，增加骨密度。還可提高肌肉力量，增強關節韌性，讓骨骼得到更好的保護，不容易得骨病。可以經常跑步、爬山，也可以徒手做一些健身動作，或者去健身房用健身器械鍛煉，都能達到很好的鍛煉效果。

預防骨質疏松并不是說說而已，骨質疏松帶來的危害是比較大的。對于骨質疏松要注意三級預防，從青少年時期就開始做起。