老年人該如何保護好自己的骨骼，不要只要會補鈣，這幾件事也很重要

相比于成年人，老年人和兒童的骨骼會比較脆弱，尤其是老年人，特別容易發(fā)生骨折。冬天天氣寒冷，地面比較濕滑，稍不注意就會摔倒骨折。所以要保護好骨骼，讓骨骼更為強健。

為什么老年人的骨骼會比較脆弱？

骨是由有機質(zhì)和無機質(zhì)組成，有機質(zhì)主要是骨膠原纖維，無機質(zhì)主要是堿性碳酸鈣。骨骼的韌性和彈性取決于有機質(zhì)，骨骼的硬度取決于無機質(zhì)。成年人的有機質(zhì)約有1/3，無機制約有2/3，所以骨骼比較堅硬而且富有一定的彈性。但是隨著年紀(jì)的增長，這個比例會發(fā)生改變，有機質(zhì)含量會逐漸減少，無機質(zhì)會相對增多，所以會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。骨質(zhì)疏松讓骨骼變得很脆，容易發(fā)生骨折，所以老年人的骨骼會比較脆弱。

保護骨骼需要怎么做？

1、多補鈣

預(yù)防骨質(zhì)疏松，保護骨骼要補鈣，減緩鈣的流失。最好在日常飲食當(dāng)中獲取，多吃一些富含鈣的食物，例如牛奶、豆類食物、蝦米等。

2、不斷的運動

生命在于運動，想要維持骨骼強壯的狀態(tài)，就要一直保持一定的運動量。運動不僅能夠讓骨骼更為強健，還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，能夠進(jìn)一步的保護骨骼。運動的時候除了做一些諸如跑步、快走之類的運動，還可以做一些負(fù)重訓(xùn)練，也就是抗阻力訓(xùn)練。

3、每天曬太陽

曬太陽看上去和谷歌沒有多少關(guān)系，實際上關(guān)系密切。想要讓骨骼功能始終正常，就要多曬太陽，多曬太陽能夠幫助人體合成維生素D，而維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收。每天曬20分鐘左右就可以了，足夠滿足一天當(dāng)中維生素D的合成。

4、維持正常體重

肥胖會給人帶來很多風(fēng)險，過重的體重會給關(guān)節(jié)帶來過大的壓力，尤其是膝關(guān)節(jié)。所以想要保護骨骼健康，不能忘記維護關(guān)節(jié)健康，維持正常的體重，不僅能夠讓人各項指標(biāo)達(dá)標(biāo)，還能為膝關(guān)節(jié)減負(fù)，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。

老年人的骨骼比較脆弱，寒天臘月要多多注意，出門做好防護，預(yù)防跌倒。不同年齡段的人都要注重對骨骼的保護，并不是老年人才需要這樣做，未雨綢繆才是最正確的選擇。