入睡困難損健康，緩解失眠痛苦這5個(gè)方法很管用

失眠是很多人難以言說的痛，每晚都要掙扎著入睡，第二天頭昏腦脹、萎靡不振，時(shí)間長了，各種各樣的健康問題顯現(xiàn)出來，帶來特別多的煩惱。失眠會(huì)帶來很多危害，絕不是危言聳聽。

失眠有哪些危害？

失眠是特別影響健康的，會(huì)帶來許多危害。首先它會(huì)降低人體免疫力，減弱抵抗力，讓人經(jīng)常生病。第二，會(huì)影響人的記憶力和專注力，讓人記憶力下降，從而影響工作和學(xué)習(xí)效率。第三，會(huì)促進(jìn)衰老，會(huì)讓人皮膚變差，還會(huì)讓各個(gè)器官的功能減退。第四，失眠會(huì)帶來極大的精神壓力，會(huì)影響人的情緒，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮障礙等疾病。

如何緩解失眠痛苦？

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

想要緩解失眠痛苦，可以先從飲食上下功夫。首先要改掉重口味的飲食習(xí)慣，學(xué)會(huì)控制自己的食量，不要在晚餐吃太多食物。另外還要堅(jiān)持清淡的口味，不要吃得太過重口。還要遠(yuǎn)離那些會(huì)影響睡眠的食物，咖啡和茶更是不能喝太多。

2、睡前泡腳

泡腳是深受人們喜愛的養(yǎng)生活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。秋冬季節(jié)泡腳還能讓身體轉(zhuǎn)暖，緩解疲勞，讓身心都處于放松狀態(tài)，從而更利于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、遠(yuǎn)離手機(jī)

手機(jī)是擺在克服失眠的路上的攔路虎，如果有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，睡眠質(zhì)量是無法提高的。本身電子產(chǎn)品發(fā)出的光，就會(huì)影響人們的睡眠，再加上手機(jī)里的內(nèi)容會(huì)讓人越來越興奮，錯(cuò)過最佳入睡時(shí)間就不容易睡著了。所以睡前不要玩手機(jī)，不要把手機(jī)放在用手可以觸及的地方。

4、適度運(yùn)動(dòng)

睡前一個(gè)小時(shí)可以做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以做套瑜伽或者做上幾下簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣身體得到放松，精力得到消耗，在晚上睡覺的時(shí)候就比較容易進(jìn)入狀態(tài)。在這里有一點(diǎn)需要注意，那就是不要過量運(yùn)動(dòng)，以免讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加亢奮。

5、喝利于睡眠的茶

想要解決失眠問題，可以喝酸棗仁茯苓茶。酸棗仁經(jīng)常出現(xiàn)在治療失眠的中成藥里，能夠有效緩解失眠癥狀。喝酸棗仁煮的水對(duì)于那些虛煩不眠的人，是很適合的調(diào)理方法。茯苓也有寧心安神的功效，酸棗仁和茯苓是最佳搭檔。

調(diào)理睡眠時(shí)要從細(xì)節(jié)入手，有很多都是日常生活中再普通不過的事。就拿喝茶來說，普通的紅茶、綠茶等茶葉會(huì)影響睡眠，但是酸棗仁茯苓茶等茶又會(huì)促進(jìn)睡眠。