血壓一直居高不下，記住這8字口訣，祝你輕松降壓

2022-03-12 23:23:23

生活中很多人都有血壓高的問題，高血壓患者人數(shù)也在逐年的上升。血壓高看似對人體健康沒有影響，實則危害很大。長時間居高不降會誘發(fā)心腦血管疾病，還會影響腎臟健康，甚至猝死。想要降低血壓，有八字口訣分享給大家。

如何科學降壓？

1、減鹽

攝入過多的鹽會讓血壓變得很不穩(wěn)定，想要降壓，先要改掉這個不健康的飲食習慣。成年人每天鹽的攝入量要控制在6克以內(nèi)，高血壓患者的鹽的攝入量要控制在5克以內(nèi)。不僅做飯的時候少放鹽，還要小心零食等食物當中的隱形鹽分。尤其是一些甜品，在制作的過程中會加入大量的鹽分，這是很多人不了解的事實。

2、低脂

降低血壓還需要堅持低脂飲食，如果攝入過多的脂肪，對血壓控制很不利。平日里可以多吃一些蔬菜、水果等熱量低的食物，少吃肥肉，少吃油炸食品，少吃甜點。計算一天當中食物的總熱量，每餐科學配比，不要超標。

3、多動

想要讓血壓變得更加穩(wěn)定，把血壓降下來，還要堅持一個習慣，那就是堅持運動，不要久坐，不要總是不活動。可以根據(jù)自己的實際情況制定運動計劃，循序漸進，慢慢養(yǎng)成運動的習慣。可以先從快走開始，也可以選擇羽毛球等球類運動，既能鍛煉又有趣。慢慢的增加運動強度，控制在合適的范圍內(nèi)，就能擁有較為穩(wěn)定的血壓。

4、常樂

這里說的常樂，和笑口常開意思一樣。情緒會影響血壓的穩(wěn)定，高血壓患者要放松身心，不要總是處在緊張的情緒里。遇到事情不要失控，不要讓情緒有著太大的波動，不要總是大喜大悲，這樣非常危險。要掌控控制情緒的能力，短暫的逃避也是可取的。

除了這八字口訣之外，還有一個小妙招是很多高血壓患者不了解的，那就是喝有利于控制血壓的水。可以在辦公室或者家中放上一個養(yǎng)生壺，每天煮茶喝。想要讓血壓穩(wěn)定，用青錢柳、牛蒡根和玉米須煮茶，可以實現(xiàn)這個目的。青錢柳有降糖、降壓、降脂的功效，還能增強人體免疫力。加上牛蒡根和玉米須，是非常貼心的組合。每天喝上兩杯熱熱的茶水，既能暖身心，又能降血壓。