失眠成癮處于崩潰邊緣？掌握478調節法搭配“養心水”，一覺到天亮

隨著生活節奏加快，失眠人群日益增多，其中不乏年輕人。

據相關統計數據顯示，全世界約27%的人出現過睡眠問題，也就是每4個人中至少有1人睡不好。據我國睡眠指數報告顯示，我國約31.2%左右的人出現嚴重的睡眠問題。失眠會影響精神狀態，降低工作和學習效率，誘發疾病。

“趕走”失眠，從三方面入手：

1、478呼吸調節法

張大嘴巴呼氣，同時發出“呼”的聲音；然后閉上嘴巴，鼻子輕輕吸氣，心里默數4秒；接著屏住呼吸7秒鐘，之后用嘴深呼氣，再次發出“呼”的聲音，持續8秒；通過此呼吸法能增加血液中氧氣含量，利于身心放松，使得人們快速進入睡眠狀態。

2、飲用養心安神茶

早在1800年以前，醫圣張仲景就提出了用酸棗仁、茯苓、百合搭配制成“養心安神茶”來改善失眠癥狀，《金匱要略》等醫書也有詳細的記載。酸棗仁養心安神、茯苓健脾養心、百合清心潤肺，把適量酸棗仁、茯苓、百合共同放在壺中，加入適量水煮開即可飲用其茶湯，有失眠困擾的人不妨試試。

3、房間內放置助眠香薰

房間內放置薰衣草精油，散發出淡雅的花香味，具有助眠安神效果，幫助改善情緒和睡眠障礙。

失眠與眾多因素有關，其中較為常見的有情志因素，如過度恐懼、煩躁不安、焦慮和抑郁等情緒導致失眠；環境因素，如室內強光或噪音、室內太熱或太涼；在排除了以上因素后還有失眠問題的，考慮疾病因素，如心血管疾病、高血壓、慢性腎功能不全、慢性支氣管炎、慢性肝病、胃潰瘍、胰腺炎等，建議就醫檢查。