當(dāng)高血壓遇上高溫天氣，需時(shí)刻記住3件事情，助你穩(wěn)定血壓不失控

2022-08-27 11:35:26

高血壓被稱為無(wú)形的殺手，悄無(wú)聲息的傷害心臟、腎臟和大腦、血管等，易誘發(fā)急性心梗、急性腦梗和腎衰竭以及眼底病變等，只有保證血壓穩(wěn)定達(dá)標(biāo)才能預(yù)防并發(fā)癥。血壓易受到氣溫影響，尤其是在高溫炎熱夏季易造成血壓波動(dòng)。

高溫天氣與血壓之間有什么關(guān)系？

炎熱夏季，因?yàn)闊崦浝淇s原理，全身血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，減少血管承受的阻力，從而造成血壓下降；夏季出汗較多，體內(nèi)鹽分跟隨著汗液流失，使得血液容量下降，血壓水平降低；夏季炎熱離不開空調(diào)，頻繁的出入空調(diào)房間，使得血管突然收縮或舒張，導(dǎo)致血壓波動(dòng)幅度大，易引發(fā)心腦血管意外。

高溫天氣該怎么做才能穩(wěn)定血壓？

1、飲食清淡

夏季時(shí)刻注意飲食清淡，少鹽、少糖和少脂，每天吃鹽量不能超過6克。烹調(diào)食物時(shí)少放食鹽、味精和各種醬類等，不妨以食醋、檸檬汁和蔥姜蒜等來替代部分調(diào)料。著重吃含鉀的新鮮蔬菜和水果，能促進(jìn)鈉跟隨尿液排泄，輔助降血壓。夏季還需多喝水，一天的喝水量不能低于2000毫升；也可以在水中加入能降血壓的食物，推薦青錢柳牛蒡玉米須茶，這是由青錢柳、玉米須、牛蒡、苦蕎和橘皮以及葛根等制作而成，能幫助清除血管中脂類物質(zhì)，保護(hù)血管健康。

2、規(guī)律作息

夏季晝長(zhǎng)夜短，人們的作息習(xí)慣也隨之發(fā)生改變，熬夜或睡眠不足，再加上蚊蟲叮咬易造成血壓波動(dòng)，因此應(yīng)做到規(guī)律作息。在固定的時(shí)間入睡和起床，每天晚上睡夠6~7個(gè)小時(shí)，白天有30~40分鐘的午休，能幫助穩(wěn)定血壓。

3、適度運(yùn)動(dòng)

不能因?yàn)樘鞖庋谉岫芙^運(yùn)動(dòng)，夏季應(yīng)選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如騎自行車、打太極拳、八段錦或游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在傍晚，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

不能因?yàn)檠獕合陆刀蝗煌Ｓ盟幬锘驕p少用藥量，以免造成血壓反跳，從而帶來意想不到的傷害。嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用藥物，勤監(jiān)測(cè)血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓下降或升高，還需及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，優(yōu)化用藥方案。