血糖偏高會(huì)有7大癥狀表現(xiàn)，收藏好這5個(gè)降糖方法，在家就可以做

本身糖尿病不可怕，真正讓患者膽戰(zhàn)心驚的是糖尿病并發(fā)癥。大多數(shù)糖尿病早期癥狀不是很顯著，等被確診時(shí)已出現(xiàn)不同程度的并發(fā)癥，因此除了勤監(jiān)測(cè)血糖外，還需了解血糖偏高的相關(guān)癥狀，以便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及早治療。

血糖偏高者會(huì)有什么表現(xiàn)？

血糖偏高的人群易出現(xiàn)口渴和多飲、全身乏力和體重下降、惡心嘔吐和心跳速度加快、腹部不適、呼吸緩慢且深等。

降糖的方法有哪些？

1、增加粗糧比例

高淀粉類蔬菜同樣也能當(dāng)做主食食用，比如紅薯、山藥和土豆、南瓜和芋頭等，吃完后應(yīng)減少米面攝入量。保證總熱量不超標(biāo)的情況下需增加粗糧占比，煮米飯時(shí)可加入玉米、燕麥、小麥和糙米等，其中含有大量膳食纖維，能給人們一定的飽腹感，推遲碳水化合物消化和吸收時(shí)間，控制餐后血糖升高。值得注意的是，不能把雜糧粥煮的太爛，以免消化速度太快而造成血糖升高。

2、調(diào)整吃飯順序

糖尿病患者不妨調(diào)整吃飯順序，先吃蔬菜，其次是瘦肉、魚肉和豆類以及乳制品等，把含碳水化合物的面食和米飯安排在最后。因?yàn)槭卟酥泻写罅可攀忱w維和多種維生素，能延長(zhǎng)碳水化合物分解，防止餐后血糖升高。

3、少吃晚餐

保證19點(diǎn)之前吃完晚餐，以清淡為主，吃7~8分飽就行，可選擇雜糧粥或蔬菜；若睡覺前非常饑餓不妨喝一杯純酸奶。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在飯后60分鐘左右，一星期至少運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，比如散步、慢跑和騎行等，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為好，能增加肌肉利用葡萄糖，輔助降低血糖。

5、喝降糖茶

把適量的青錢柳、沙棘和玉米須，還有苦蕎、橘皮、葛根荷葉和山楂，再加入梔子和桑葉以及牛蒡根共同制作成茶包，每天喝1~2杯，能輔助降低血糖，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

溫馨提示

高血糖患者應(yīng)減少在外吃飯次數(shù)，拒絕吃升糖速度較快的食物，比如蛋糕和餅干以及粥類等。值得提醒的是，糖尿病患者不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是血糖大于16.7毫摩爾時(shí)；同時(shí)勤監(jiān)測(cè)血糖，尤其是空腹、餐前、餐后和睡前血糖。

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