別以為不熬夜就沒事！還有3種"覺"會傷肝，養肝睡前做到"2要2不要"

別看肝臟默默無聞，一直強忍著運轉，但一些不起眼的行為可傷害肝臟，比如熬夜、酗酒、不良的情緒和病毒感染等。其中三種睡眠可能會傷害肝臟，還需及時糾正。

哪種睡眠會傷肝？

1、賴床

晚上熬夜打游戲、追電視劇或看球賽等，早晨根本醒不來，一覺睡到10：00~12：00左右，長久下去可擾亂生物鐘，使得情緒易波動；賴床不起也無法吃早餐，難以為身體提供營養和足夠的能量，增加體內代謝廢物含量，增加肝臟負擔。

2、飯后立即睡覺

一般吃完飯后易出現困倦，因為一頓飽餐后，大多數血液流向胃腸道，大腦和心臟相對缺血缺氧，由于腦供血不足而產生困意。飯后立即躺在床上睡覺，就會減慢胸腔和下肢處血液循環，無法為肝臟提供營養，增加肝臟代謝負擔，降低抵抗力，增加患脂肪肝或肝炎風險。

3、生氣睡覺

俗話說：氣大傷肝。常常生氣會使得氣血逆流，造成肝氣郁結，尤其是生悶氣時睡覺對肝臟的傷害更大。

睡覺前如何做能養肝？

1、要推一推

中醫認為：肝主疏泄，肝氣通暢是經脈通暢的基礎。不良的情緒可造成肝郁，肝氣郁結可影響情緒，從而進入惡性循環。平時可以推推腳，由腳背處開始，沿著腳縫推向腳趾處，稍微用力一點，一直讓局部有酸痛感為好；然后再推腿，盤腿而坐，左右手掌交疊放在左大腿根部內側，由前腿到膝蓋；最后再推肋部，兩手握成拳頭狀，彎曲手肘，肘關節稍微用力夾緊肋部，讓手臂伸直彎曲，讓大手臂多次對肋部摩擦，一直讓局部發熱為止。

2、多喝養肝茶

把適量的菊花和決明子放在杯子中，用100℃的開水沖泡，5~10分鐘就能喝，能起到養肝明目和疏散風熱效果。

3、不要熬夜

23點之后肝細胞正處于恢復期，這個時間段仍然娛樂或工作，流向肝臟的血液減少，阻礙肝細胞修復和再生，所以23點之前入睡。

4、不要隨意用藥

大多數藥物經肝臟代謝和解毒，包括西藥和中藥。擅自用藥、自行聯合用藥都會增加肝臟負擔，甚至造成藥物性肝損傷。

溫馨提示

養肝相當于養命，所以糾正不良的行為習慣，為肝臟提供所需營養，積極減輕肝臟負擔，定期做肝臟相關檢查。

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