小暑熱浪迫人來，夏日消暑濕化開

2023-07-05 16:26:18 作者：成杰輝

7月7日是二十四節氣中的“小暑”，暑是炎熱的意思，小暑是反映夏天暑熱程度的節氣。歷書中云“斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達于極點，故名也。”小暑時節已入盛夏，恰逢在三伏天的初伏前后，氣候異常炎熱，日間外出常感熱浪迫人。中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會傷人。而且暑多挾濕，暑濕傷人除見煩熱癥狀外，又多見四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕滯證候。暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點，此時調理養生的重點為消暑寧心，去濕健脾。

情緒避暑寧心神

小暑時期，氣候炎熱，人們常感心煩不安。若暑熱太過，熱擾心神，還可見入睡困難，夢多易醒。這是因為夏季與心相應，夏日炎熱，心火內盛，容易出現煩熱躁擾、心緒不寧。此時情緒調攝應以養心寧神為主，因為心為君主之官，只有平心靜氣，寧神降躁，才能確保五臟安和。小暑養心重點突出“靜心”二字，即盡量保持心境平靜，在任何情況下均不宜有過激的情緒反應。元代養生家邱處機強調，夏日避暑，不僅宜在“虛堂、水亭、木陰等潔凈而空敞之處”納涼，更宜“調息靜心，常如冰雪在心，不可以熱為熱”。暑熱高溫容易中暑，此時建議減少外出，多做些靜心寧神的事情，如繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等室內活動，可使人精神有所寄托，并能陶冶情操，起到移情養性、調神健身的作用。俗話說“心靜自然涼”，這是炎熱夏季調養心神的重要法則。正如古詩有云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山”，說的就是這個道理。

運動宜緩減汗出

小暑時期氣候炎熱，人體新陳代謝旺盛，機體能量消耗較大，身體營養耗損較多，特別是此時暑熱較盛，人體容易出汗，稍一活動就全身濕透，人們往往感覺疲倦乏力。中醫認為，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，若再行劇烈運動，則出汗更多，氣隨汗泄，更加耗損身體。因此，暑熱天氣因遵循“少動多靜”的養生原則，避免運動強度過大，出汗過多。

小暑時期運動鍛煉宜選擇早晨或傍晚氣溫相對清涼之時，項目宜選較為和緩的運動，如太極拳、八段錦、健步走、交誼舞、慢跑等，運動時間不宜過長，建議不超過1小時，晚上9時后也不宜再進行體育鍛煉，以免過度興奮影響睡眠。另外，運動出汗多可適當喝些淡鹽水以補充水鈉的丟失，運動后最好洗個溫水澡，既可消除疲勞，又能使人舒服放松。但要注意的是運動后不可立即用冷水沖頭浴身，以防寒濕傷人罹患感冒或關節疼痛。

飲食調理防疰夏

“疰夏”，又名苦夏，是夏季的一種常見病，多見于體質虛弱之人。夏日炎炎，天暑下迫，地濕上蒸，易致體內濕熱過重。因體虛者臟腑功能較弱，脾胃、心肺一時無法調整適應，從而引起多系統功能紊亂，特別是消化道癥狀突出，常表現為倦怠疲乏，汗多身重，食欲不佳，形體消瘦，口粘口膩，惡心嘔吐，大便溏薄，小便短赤，舌苔厚膩。其主要病機是濕熱困阻，健運失司。

古人防治疰夏，常從飲食做起。因疰夏的發生與暑熱天氣及體質虛弱有關，不同體質的人往往有不同的癥狀表現，故飲食調理也需因人而異，分而調治。如脘腹脹滿，口淡無味，大便溏薄，舌苔厚膩等濕重癥狀明顯，可用藿香、蘇葉、陳皮、山楂等煎湯內服，有芳香化濕，理氣化濁功效。如口粘口苦，舌苔黃膩，小便短赤，口舌生瘡等濕熱癥狀突出，可用荷葉、薏仁、淡竹葉、白茅根等煎湯常飲，有清熱利濕，消暑除煩功效。如疲乏倦怠，氣短多汗，食欲不振，消瘦面黃等脾虛癥狀較重，可用北芪、黨參、淮山、芡實、紅棗、砂仁、陳皮等煲湯飲用，有健脾開胃，益氣補虛效果。特別說明的是疰夏雖為暑熱天氣所致，但切忌盲目飲食，以冷攻熱。因疰夏患者多為體質虛弱之人，受不了大寒冰鎮之物，進食太多冰品，必然重創脾陽，造成寒濕內困而加重病情。

起居謹防陰暑傷

小暑時節炎熱高溫，起居勞作調護不當，常常容易中暑。中醫將中暑分為陽暑和陰暑。陽暑多因在陽光下曝曬或高熱密閉環境下工作造成，而陰暑是由于夏月不恰當的乘涼、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內臟而發生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。正如明代醫家張景岳指出：“陰暑者，因暑而受寒者也。”老人、兒童、體弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒熱，易發此病，尤其需要重點防護。陰暑的癥狀與寒涼外感相關，常表現為神疲倦怠、發熱惡寒、無汗、身重酸痛，還有因著涼導致腹瀉腹痛、關節疼痛。

預防陰暑首先是防寒。夏日避暑切勿過度貪涼，不要在樹蔭底、屋檐下、過道里乘涼時間過長，空調房間溫度不宜過低，睡眠時不要讓電扇或空調風口對人直吹，也不要大量飲進冷開水或冰鎮飲料，以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正氣丸，能解暑化濕；胃腸受寒，可飲生姜紅糖水溫中和胃；關節冷痛可行關節熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經通絡。若病情復雜，外寒內熱或虛實夾雜者，建議及時前往醫院就診。

小暑食療方

1、藿香化濁飲

材料：藿香5克，蘇葉5克，陳皮3克，山楂5克。

制法：上述材料放茶缸內，沸水沖泡10分鐘，加糖調味，放溫飲用。

功效：消暑化濁，醒脾開胃。適合暑熱天氣，脘腹脹滿，舌苔厚膩，食欲欠佳之人飲用。

2、蘆根綠豆粥

材料：蘆根50克，綠豆100克，白米150克。

制法：蘆根、綠豆洗凈，白米淘洗干凈，綠豆浸泡1小時，加水適量先煮蘆根30分鐘取汁，然后把綠豆、白米加入蘆根汁中慢火煮至粥成，加糖調味即可食用。

功效：消暑生津。適合暑熱內盛，汗多口干之人食用。

3、冬瓜蓮蓬脊骨湯

材料：冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。

制法：上述材料洗凈后放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小時，加鹽調味即可食用。