采訪者：因為今年的主題是科學管理睡眠。其實大家都會睡覺，為什么我們要科學的管理睡眠呢？
    陶恩祥：為什么要科學管理睡眠？對于睡眠，不同的人認識不一樣，有一些偏重于睡得越多越好；有的認為不管是在什么時候睡，只要保證足夠的睡眠時間就好了，所以他們選擇的睡眠時間不一定科學；還有一些就是睡眠前要注意的問題，有些人喜歡看報、看電視、看著書入睡，還有的晚上睡眠之前要吃些東西；對睡眠中出現(xiàn)的情況還有一些不科學的認識。而且睡眠質量和睡眠習慣和很多病是有關系的，為了改善人的體質，能夠更為科學的睡眠，所以我們提倡這個。

    采訪者：那所謂科學的睡眠是怎樣的呢？
    陶恩祥：科學的睡眠，按照我自己的認識，比較高質量的、相對比較足夠的睡眠，還要養(yǎng)成一個比較好的睡眠習慣。

    采訪者：養(yǎng)成一個比較好的睡眠習慣是指晚上幾點睡覺、早上幾點起床的習慣嗎?
    陶恩祥：良好睡眠健康睡眠是一個比較籠統(tǒng)的概念。大概就是睡眠要達到一定的時間，在固定的睡眠時間，七八個小時的睡眠。睡眠之前盡量不要吃東西等等，科學睡眠涵蓋的內容是非常廣的。

    采訪者：因為其實現(xiàn)在大家很多的論點都不一樣，就像睡眠時間一樣，之前的研究就說八個小時，后來就說七個半小時，現(xiàn)在又說七個小時，一直有變化。
    陶恩祥：七到八小時。這是關于睡眠時間，還有就是每天應該在什么時間段睡眠、中午要不要睡、中午睡眠多長時間最合適。

    采訪者：這個不是說根據(jù)個人的習慣？
    陶恩祥：半個小時左右的睡眠是最合適的。晚上，對于成年人，應該有七到八個小時的睡眠。比較重要的是睡眠規(guī)律，上床前后時間不要相差太多，每天十點多，十一點或者十二點，形成良好的習慣，在那時就開始睡，那才能夠進入一個正常的睡眠周期，你本來是十點鐘睡的，卻熬到了一點鐘，雖然說一點鐘到早上九點、十點，能夠保證足夠的睡眠時間，但是睡眠周期被打亂了，這樣也會影響睡眠質量，這樣睡到早上九點，還不如按正常的睡眠時間從十點睡到第二天早上六點。睡眠有一個周期，分快相和慢相睡眠，那個缺少都不好。

    采訪者：快相睡眠和慢相睡眠是怎么分的呢？
    陶恩祥：是指腦電活動是在快相還是慢相，比較快的，激烈的，一般就是快相睡眠。

    采訪者：之前聽說做夢的時候是快相睡眠，這個說法對嗎？
    陶恩祥：是的，快相睡眠的時候眼球移動比較多。